[...] treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach [...]
Cześć w tym roku kończę gimnazjum i chcę wyjechać do Londynu i chodzić tam do szkoły tylko nie bardzo wiem co i jak. Co trzeba zrobić żeby się dostać , jakieś kursy angielskiego, jak składać podania do szkół, jakie szkoły. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]
Witam! Mam pare ostatnich pytan. Ostatnio w jakims innym dziale nikt na nie nie odpowiedzial, wiec mam nadzieje ze uda sie tym razem... 1)To HMB jest na rzezbe czy sile w koncu? Obecnie jestem na diecie CKD (ketogeniczna) i do tego robie cykl na rzezbe. Do zrzucenia mam jeszcze sporo tluszczyku... Moze z 10-15 kg. Myslalem o kupieniu HMB. Cena w [...]
[...] mi ciezaru, to staram sie zwiekszyc ilosc serii, liczbe powtorzen, tudziez zmniejszyc odpoczynki pomiedzy seriami. Ogolnie nie sa ta bardzo meczace i dlugotrwale treningi jako, ze trening silowy nie jest dla mnie priorytetem, a jedynie dodatkiem do treningu z zakresu sportow walki. Trening Muay Thai jest zazwyczaj dosc meczacy glownie pod [...]
Witam Na początku chce zaznaczyc ze już przez pewien czas „buszuje" po forum i próbuje znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. A teraz przejdzmy do meritum Trenuje SW od 3 miesiecy 4 razy w tygodniu a wczesniej troche silka sumując około rok 1.Treningi SW mam w pon , wt , sr i pt . SW sa dla mnie wazne ale chciałbym polaczyc je wraz z [...]
Na stronie związku - wiecie jakiego ukazał się ciekawy komunikat , mówiący o wszczęciu postępowania dyscyplinarnego w stosunku do zawodników i działaczy związkowych biorących udział w zawodach z poza kalędarza imprez.Ciekawe jak chcą to zrobić bo takich zawodów jest w Polsce pewnie z setka a na pewno w nich startują zawodnicy z kadry i prawie [...]
[...] 10cm + wyciskanie 50kg + waga 22kg + Oczywiscie czesta zmiana planów , suplementacje kreatyna i suplementami diety , utrzymuje wegle na wysokim poziomie obecnie, bialko tak jak na typowej masówce , problem dotyczy tego że siła jak widac zawsze nie byla najlepsza i zostaje w tyle , nawet nie wyciskam swojej wagi .. niby idzie jak powinno ale [...]
Witam serdecznie. Czas na mnie, dane jak ponizej. Poczytałem forum, pomyślałem. Zabieram sie za siebie, będę szukał info, pomocy, porady, wsparcia i kopniaka :) jak jest? słabo. na razie nie wiem jak to zrobić ale chcę dojść do sensownej wagi i przyjemnej, zdrowej budowy ciała. To jest cel. rozważam wariant glodówka a potem dieta wraz z [...]
[...] tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg ( wrrrr) choc mniemam ze taraz mniej jak go mierzono wazylam 95kilo teraz z lekka schodze ponizej 91 ( a ostatnio w ciagu 7 tygodni zgubilam 8 kilo tluszczu...i tylko tluszcz masa ciala wlasciwego zostala jaka [...]
Wiek:18 Wzrost: 183-185cm Waga: 77-80 Staż: 2 lata, 4 miesiące na poważnie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 105-110 Biceps: 38 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać [...]
[...] w poprzedniej pracy byłem szybki i potrafiłem ogarnąć duże zamówienia w szybkim tempie ( pracowałem w hali gdzie było ciepło w samym t-shirt’cie i spodniach), to teraz tak jakby mi ktoś spowolnił ruchy. Przychodzę do domu zmęczony na maksa. Spałbym cały czas, mam brak apetytu. By spożyć odpowiednia ilość kalorii zapycham się słodyczami i fast [...]
witam, ogolnie nie mam za duzego poziomu tkanki tluszczowej, na gorze kaloryferek leciutko sie odznacza, ale na dole jest maciuś (brzusio) jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak [...]
[...] używanych dla wzmocnienia mięśni brzucha. - Ok rozumiem 2. Pracuj nad dolnymi mięśniami brzucha przed górnymi. - Hmm to tez rozumiem, np ćwiczenia z podnoszeniami nóg, tak jak jest to w każdym zestawie ćwiczeń. 3. Pracuj nad mięśniami skośnymi przed górnymi. - a to co?? Tak więc, wszelkie ćwiczenia mięśni brzucha należy zgrupować w następującej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Zacząłem redukować, kiedy doszedłem do wagi około 98 - 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, [...]
[...] dobra, jednak chciałbym przeczytać zdania bardziej doświadczonych ode mnie. Zdaje sobie sprawę, że mam delikatną nadwyżkę tłuszczu w diecie i mam nadzieję, że poradzicie mi jak zmniejszyć poziom tłuszczu w jedzeniu. Nie mam stresującej pracy, ale 7h siedzę przed biurkiem, kiedyś ważyłem ponad 90 kg, ale "jakoś" udało mi się schudnąć (nie miałem [...]
Witam wszystkich i mam pytanie czy brał ktos z was TRIBUSTERON 60/90 i czy zauwazyliscie potym jakąs poprawe: - z popedem płciowym - i z Erekcją i czy po odstawieniu TRIBUSTERON'u jest wszystko OK tak jak w czasie brania,czy jeszcze gorzej prosze o szczera odpowiedz,jestem tu nowy natym forum i chciałbym sie cos dowiedziec o dzialaniu tego [...]
[...] ceny i warunki różnych krakowskich siłowni, jeśli możecie to zamieszczajcie tu posty z adresami i opisem klubów no i oczywiście ceną za karnety czy coś takiego, jestem studentem agh więc jak agh ma jakąś siłownię to też proszę o info, i jeszcze jeśli ktoś by coś wiedział o siłowni AZS to również niech się wypowie, pozdrawiam i z góry dzięki
[...] w niczym gorsze. Ba! Ośmielam się nawet powiedzieć,że są tam takie unowocześnienia, które nawet Conanowi się nie śniły! Ten zestaw jest przystosowany dla każdego! Kto z nas jak był mały nie marzył, aby zostać superbohaterem i być najsilniejszym?! Dzisiaj oferujemy wam tą możliwość..!!! Pewnie zapytacie jaka jest cena tego piekielnie dobrego [...]
bambaryła początek.... taka sytuacja no wie pan...
